站如松、坐如钟、卧如弓

2019-09-06 　来自: 东君医药研究院

脊椎病人日渐增多，发现很多病人都是因为没有养成正确的站姿、坐姿以及睡姿而导致脊椎病。

今天，就教教大家如何从日常护养中保护你的脊椎。

站姿如松：很多人都喜欢稍息或勾背、哈腰的姿势站立，甚至是腹部前挺，认为这样才最舒服，其实这恰恰就说明了他们的脊椎出现了问题。有人会说那现在每个人的脊椎都有问题吗？没错，如果事实如此就说明每个人的脊柱都有问题，只是问题有大有小。美国整脊学会就曾公开宣称，每个人在其一生中就经常容易发生脊椎关节错位，所以就建议从婴儿刚出生就对其进行脊柱的调整，一直到老。如果能调整及时，则不至于引起疾病，否则就有可能出现严重的颈肩腰腿痛等疾病。纠正日常站立姿势就是一个最为简便易行的方法。

坐势如钟：斜靠在床上看书或看电视、半倚在沙发上翘起二郎腿欣赏音乐、趴在桌上打瞌睡、或者只是坐在椅子的前沿听领导训话，这些姿势看起来或者很舒服或者很恭敬，但对于脊柱来说都是一种伤害。研究发现在人体处于坐姿时脊柱所承受的压力本来就是最大的，如果姿势再不正确的话无形中在原来的基础上就增加了更多的负担，使颈腰椎不堪重负，迟早是要罢工的。

正确的坐姿：是在坐前选择高度可调的靠背椅和写字桌，整个人的臀部和后背部全部坐满紧靠在靠背椅上，并保持小腿与地面、膝关节和髋关节各垂直呈90°的角度。如果觉得靠背支撑不够则在腰部后面加垫一靠垫以确保整个腰背部全部紧靠在靠背椅上，保持下颌微收的状态。如果需要学习或办公，则应综合调整桌面和椅面的高度，以确保肘关节垂直呈90°，肩关节自然下垂，腕关节自然伸直。如果使用电脑则应保持显示器的顶端高度与眼睛处在同一平面。

卧形如弓：中医讲“侧龙卧虎仰摊尸”，认为不管是哪种姿势，只要睡的舒服就是好的姿势，而且由于人体在睡眠中的时候姿势总是处于不断地变动中，很难维持固定的姿势不变。但对于预防脊柱疾病来说，对于睡眠姿势还是很有讲究的，其中俯卧位是最不利的，其最大的伤害是颈椎，因为人在俯卧的时候为避免床面压迫口腔鼻腔导致窒息，自然会将头面部偏向某一边，久而久之就造成了颈椎的错位而出现颈椎病的典型症状。

颈椎病患者最好的睡眠是仰卧位，垫上合适的枕头使颈椎保持正常的生理弧度。腰椎病患者最好的睡姿是侧卧位，无所谓向哪边侧，但最好不要总是固定的侧向某一边，最好能够经常左右交替的侧卧，侧卧时要屈髋屈膝保持一种婴儿般的自然屈曲状态。如果你很不幸既有颈椎病又有腰椎痛，那么可以选择仰卧位在膝关节下垫上合适的枕头，保持膝关节处于一种自然屈曲的位置，那么因为仰卧而增加的腰部压力就被有效的分散掉了。

生活中最常见的姿势中我们应该注意些什么呢？

从图可以看出，我们经常采用的的前倾式坐姿对脊椎尤其是腰椎很不好！！！！！！！！！！

人体腰椎、颈椎都呈向前的弓形。坐姿后仰符合这一生理弯曲的形状；坐姿前倾则相当于强行将“长弓”扳直，这两张“弓” 会受到很大的力，尤其是其中起连接、缓冲作用的椎间盘，时间长了就会将椎间盘外圈的纤维环压破，导致椎间盘突出，以及连带发生的骨质增生。

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