中年人如何保养膝盖
2019-09-06 来自: 东君医药研究院
膝盖,是人体最大最复杂的关节,属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的几率就越大,肌腱越容易受伤,膝关节退化越快。
膝盖负重倍数:
1、躺下时,膝盖的负重几乎是0。
2、站立、行走时,膝盖的负重大约是1-2倍。
3、上下坡、上下阶梯时,膝盖的负重大约是3-4倍。
4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍。
5、打球时,膝盖的负重大约是6倍。
6、蹲、跪时,膝盖的负重大约是8倍。
例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承重200kg的重量。(50*4倍)
人的膝关节只有15年的最好状态。
15岁前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发于膝关节附近。
15-30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来不知疲惫。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。
30-40岁:髌骨软组织产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期:短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3-5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来冲击。但由于髌骨软骨内没有神经,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,
在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。
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40-50岁:走远路后膝关节内侧容易酸痛,用手轻揉后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。半月板是2个月牙形的纤维软骨,其功能是稳定膝关节、传布膝关节的负荷力,促进关节内营养。人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:
该开始保养关节了。
50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已产生。这时候应节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯、爬山,必要时可使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
中老年人膝关节痛的原因:
人到中年后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以中老年人常感到膝关节发僵。活动时会发出“咔哒”的弹响声和摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会关节畸形、形成残疾。具体来讲,造成中老年人膝关节痛的原因有以下几种:
1、 慢性滑膜炎:表现为膝关节慢性疼痛、肿胀,查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2、 髌骨偏移:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。
3、 膝关节内游离体:患者腿打软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。
4、 髌骨滑膜炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。
5、 骨关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。
6、 假性痛风:男性较多;好发于膝关节;发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限;X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7、 股骨头坏死:髋关节病变有膝痛症状。
膝关节酸痛的日常保健:走路不要太久,当膝盖觉得不舒服时应立刻休息。
1、 不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
2、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势,如蹲马步。
3、 不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤。
4、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。
5、 注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
6、 少搬重物,少穿高跟鞋。
7、 避免外伤及过度劳动。
8、 鞋子很重要:合脚的鞋子不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击和压力。
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