中年人如何保养膝盖

2019-09-06 　来自: 东君医药研究院

膝盖，是人体最大最复杂的关节，属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的几率就越大，肌腱越容易受伤，膝关节退化越快。

膝盖负重倍数：

1、躺下时，膝盖的负重几乎是0。

2、站立、行走时，膝盖的负重大约是1-2倍。

3、上下坡、上下阶梯时，膝盖的负重大约是3-4倍。

4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6、蹲、跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承重200kg的重量。（50*4倍）

人的膝关节只有15年的最好状态。

15岁前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发于膝关节附近。

15-30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲惫。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30-40岁：髌骨软组织产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期：短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3-5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来冲击。但由于髌骨软骨内没有神经，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40-50岁：走远路后膝关节内侧容易酸痛，用手轻揉后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。半月板是2个月牙形的纤维软骨，其功能是稳定膝关节、传布膝关节的负荷力，促进关节内营养。人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已产生。这时候应节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯、爬山，必要时可使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

中老年人膝关节痛的原因：

人到中年后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以中老年人常感到膝关节发僵。活动时会发出“咔哒”的弹响声和摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会关节畸形、形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝关节痛的原因有以下几种：

1、 慢性滑膜炎：表现为膝关节慢性疼痛、肿胀，查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2、 髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3、 膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

4、 髌骨滑膜炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

5、 骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

6、 假性痛风：男性较多；好发于膝关节；发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限；X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7、 股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。

膝关节酸痛的日常保健：走路不要太久，当膝盖觉得不舒服时应立刻休息。

1、 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

2、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。

3、 不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。

4、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。

5、 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

6、 少搬重物，少穿高跟鞋。

7、 避免外伤及过度劳动。

8、 鞋子很重要：合脚的鞋子不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击和压力。

 

 

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