谁偷走了你的钙
自测及预防骨质疏松
2016-07-06 来自: 东君医药研究院
自测及预防骨质疏松（方法一）
以下只要有1题回答“是”，即有患骨质疏松症的危险。但并不证明您就有骨质疏松，还需要进行骨密度测定。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼？
2.您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？
3.您身高是否比年轻时降低了(超过3厘米)？
4.您连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？
5.您每天吸烟超过20支吗？
6.您经常大量饮酒吗？
7.您经常患腹泻吗？
8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9.女士回答：您是否连续12个月以上没有月经(除了怀孕期)？
10.男士回答：您是否有阳萎或缺乏性欲？
自测及预防骨质疏松（方法二）
亚洲人骨质疏松自我筛查公式：（体重-年龄）×0.2=风险指数。
如果结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低；
如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院治疗；
算出来的结果在-1和-4之间是中风险，最好也去医院咨询一下，看看有哪些适合你的预防方法。
三级预防：
1、一级预防：应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光照射，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、少吃糖及食盐，晚婚、少育，哺乳期不宜过长。
2、二级预防：人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时应每年一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。欧美各国主张在妇女绝经后3年内雌激素替代治疗，同时预防性补钙。
3、三级预防：对退行性骨质疏松症应积极进行药物治疗。
谁偷走了你的钙
为了预防骨质疏松，人们应在40岁前就注意补充钙，推迟骨质疏松发生的时间。
菠菜中含有大量的草酸，草酸遇到钙形成草酸钙并在体内沉淀，导致钙流失，且容易导致结石。
草酸易溶于水，所以水煮后能去除菠菜中的大量草酸；而用油炒的菠菜，草酸会溶解于菜汤里，所以不要吃菜汤。最安全、有营养的吃法是：将菠菜水煮后，把汤倒掉，再凉拌吃，草酸摄入后多喝水，可预防结石。
绿叶蔬菜草酸含量高，瓜类蔬菜草酸含量低。如果使用苋菜、菠菜等含草酸多的蔬菜做馅时，最好也焯烫一下，以减少钙的流失。
饮入大量咖啡因，钙流失最多。茶中的咖啡因随着浸泡时间延长而增加，当茶叶浸泡4~6分钟时80%的咖啡因已经浸泡出来。
因此应该喝第二泡或第三泡的茶水。老年人饮茶每日不超过3克。
咖啡中咖啡因含量更高，
喝咖啡要适量。
每天摄入适量的蛋白质可以促进钙质的吸收，但过多地摄入又会增加钙的流失。
脂肪也影响钙质的吸收。
1000毫克的钠排出会伴随着26毫克的钙排出。因此不要摄入大量的
食盐。
膳食纤维使食物通过肠道的速度加快，会导致钙、镁、磷的吸收率降低。因此膳食纤维（粗粮、蔬菜）虽然有很多益处，但也要适量。
虾皮含钙量丰富。但
牛奶中的钙最为优质，牛奶中的乳糖和适量蛋白质能促进钙的吸收，因此每天应至少喝250毫升的牛奶，乳糖不耐受人群可以喝酸奶。豆制品也含有丰富的钙。
东君医院注：关于牛奶补钙，部分科学家有不同观点，他们长期研究后认为，牛奶虽然富含钙，但却反过来会导致人体钙流失——瞧！科学多复杂啊！所以，您其实只需要做好一件事——饮食均衡，除非明显有害的食物，啥都吃一点，啥都不要过量。
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