必须熬夜的人要注意什么?
2019-09-10 来自: 东君医药研究院
规律而充足的睡眠,与身体的强健密不可分。
不规律睡眠对健康有哪些影响?
1. 短期记忆衰退:忘记带钥匙,忘记锁门,忘记关煤气,忘记交话费…
2. 学习能力下降:注意力下降、记忆衰退…
3. 内分泌系统紊乱:例如女孩子皮肤变粗、遍布暗疮。
4. 心脏疾病风险增加
5. 免疫力下降
授时因子
授时因子是一种来自外界的信号,它能将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或 12 个月周期同步化。常见的有光线、温度、社交活动、药物的调节等。授时因子的改变,促成了上文提到的人体多方面的紊乱。
每个人生活环境的不同,所以授时因子也有差异。能否以一个标准的生活方式来规定所谓的“健康生活方式”呢?这显然极其困难,甚至是不现实的。
无论晚睡早睡,一定要规律,哪怕你把整个作息周期都黑白颠倒了,也要好过一天晚睡一天早睡的生活。
只要规律,早睡晚睡都一样吗?
遗憾地说,不是。
让我们回到授时因子上。任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响。。自然的光照和温度是你难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下,人会出现昼夜节律紊乱。除非你能隔绝自然环境随着日夜和四季变化的光照、温度等条件,不然还是符合自然规律吧。这个道理就好像我们去到美国要倒时差一样,只要倒过来了、符合当地的“授时因子”就行,不用担心“我一个中国人违反了中国的作息习惯”。
熬夜终究不是长久之计。珍爱生命,远离熬夜
必须熬夜的人要注意什么?
1.最重要的是你需要温暖、舒适的环境,同时不要有过多心理压力。人在熟睡状态下会失去全部肌肉的控制,这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。社会压力过大,人会感到睡眠受到威胁。
2.尽量隔绝外部光源、保证室内温度恒定,总之,减少外部授时因子的影响。
3.营养均衡和丰富、定期体检、足够的锻炼。
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