基础代谢受损，少吃多动也不会瘦！

2019-09-12 　来自: 东君医药研究院

基础代谢是啥东东？

人体在自然温度下、非活动状态下、处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用），维持生命所需要的最低能量。这些能量用于保护脏器的机能，比如肺的呼吸、心脏的跳动、腺体的分泌、肾脏的过滤和排泄、肌肉的维持等等。基础代谢随着年龄增加和体重减轻而降低，随着肌肉含量的增长而增加。疾病、激素、进食、温度环境变化、压力、睡眠等都会影响基础代谢。

相比较基础代谢的消耗，跑步什么的消耗热量简直太令人沮丧了。

你是怎样一步步损坏你的基础代谢？

摄入热量减少→甲状腺分泌减少→神经系统发出信号让新陈代谢减慢→阻止体重降低→吃得更少或者运动量更大→甲状腺和神经系统进一步调整→停滞在平台期→继续、压力激素升高→肌肉分解→代谢进一步降低→多吃一口就报复性反弹，多反弹在肚子上→更加严苛→进一步受损→恶性循环

如何修复受损的基础代谢？

1、循序渐进，无论是饮食调整还是锻炼，给身体足够长的适应期。

2、保证碳水摄入。

3、循环碳水摄入。

4、健康脂肪不能少。

5、聪明地锻炼和休息。

6、充足的睡眠，缺乏睡眠会导致基础代谢减少，增加暴食机会；多吃膳食纤维、适当摄入Ω-3脂肪酸，也就是鱼、核桃、南瓜子、紫苏等。

 

 

 

回到首页>>

进入推荐阅读频道>>