记住9点，痛风不会痛

2019-09-14 　来自: 东君医药研究院

1、科学饮酒

 

建议痛风病友不要喝啤酒、白酒。如果实在嘴馋，红酒可以喝一点，保证每天118ml以下。

 

2、忌食海鲜、烧烤

 

部分海鲜、内脏属于高嘌呤食物，不管在急性期，还是缓解期都应尽量避免。烧烤肉类大多属于嘌呤含量中等的食物。因此在痛风急性发作期是坚决不能吃的，在缓解期可以少吃一点。

 

3、冷气悠着吹

 

尿酸盐在温度低的环境中更容易析出为晶体，这也是痛风容易在夜间发作的原因之一。因此，痛风病友在夏季少吹空调，尤其是夜间。

 

4、谨慎对待咖啡

 

每天4杯以上咖啡可以降低血尿酸和减少痛风发作风险。但咖啡是慢性肾脏病的独立危险因素，在女性中也与骨折相关。因此不宜大量喝咖啡。

 

5、多喝脱脂/低脂牛奶、酸奶

 

6、适量多吃富含维C的果蔬

 

但是，有的水果含果糖丰富，一次进食太多果糖会升高血尿酸甚至诱发痛风，建议痛风病友每天吃4～8两水果就可以了。常见的富含维C的果蔬有西兰花、辣椒、木瓜等。

 

7、多喝水

 

道理太简单：稀释血尿酸。

 

8、运动不能少

 

运动排汗，减少血尿酸。

 

9、最最重要的：坚持服药降尿酸

 

附录：《百度百科》关于“痛风”的知识

 

1. 限制高嘌呤食物；但并不提倡坚持低嘌呤饮食。

 

2. 限制蛋白质（尤其植物蛋白）；牛奶、鸡蛋因无细胞核，嘌呤含量低，可随意选用。

 

3. 限制总热能、限制脂肪。

 

4. 禁用能使神经系统兴奋的食物：浓茶、咖啡、辛辣刺激食物、酒（尤其啤酒）。

 

5. 多喝水多喝茶，但少喝浓茶。

 

6. 限制果糖，如软饮料和水果。果糖对血尿酸的影响类同于高嘌呤；同时果糖加重脂肪堆积，增加胰岛素抵抗，减少肾尿酸排泄，两者互补就会促进血尿酸增高。软饮料的甜味来自于富含果糖的玉米糖浆。含果糖多的水果有苹果、梨、葡萄、石榴，每日水果不超400克。淀粉类食物虽然低嘌呤，但很多都富含果糖。

 

7. 大量摄入B族维生素及维生素C。

 

1.低嘌呤食物（每1000克含嘌呤<250毫克）：

 

（1）主食类：米面类、高粱、马铃薯、甘薯、山芋、淀粉

（2）奶类：牛奶、乳酪、冰淇淋

（3）荤食：蛋类、血

（4）大部分蔬菜、水果

（5）饮料：碳酸饮料（可乐/汽水/苏打水）、茶/咖啡、果汁、麦乳精、巧克力、果冻

（6）酱、蜂蜜、油脂、油脂类（杏仁、核桃、榛子）、干果、糖、蜂蜜、海蜇、海藻

 

2.中低等嘌呤食物（每1000克含嘌呤250～700毫克）：

 

四季豆/青豆/豌豆/菜豆、鲱鱼/鲥鱼/鲑鱼/金枪鱼/白鱼/龙虾/蟹/牡蛎、鸡、火腿、羊肉、肉汁、芦笋、菜花、菠菜、蘑菇、麦片、面包

 

3.中高等嘌呤食物（每1000克含嘌呤700～1500毫克）：

 

肝、鲤鱼/鳝鱼/鳗鱼/鲈鱼/贝类、熏火腿、猪肉、牛肉牛舌、鸡汤/鸭/鹅/火鸡/野鸡/鸽子/鹌鹑、兔肉、鹿肉

 

4.高嘌呤食物（每1000克食物含嘌呤>1500毫克）：

 

（1）黄豆、扁豆、香菇、紫菜

（2）内脏，肉脯肉汁肉馅

（3）鱼类（鱼皮、鱼卵、鱼干，沙丁鱼、凤尾鱼等海鱼）、贝壳类、虾类

（4）其它：酵母粉、各种酒（尤其是啤酒）

 

嘌呤含量表

 

 

 

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