骨科医生：少爬高楼少爬山。这是为什么？
2019-09-14 来自: 东君医药研究院
如果只是3、4层，走楼梯没关系，但如果楼层较高，一般会选择坐电梯。因为这种反复的动作，会造成膝关节磨损。很多骨科医生，也不愿意自己的孩子参与爬山、轮滑、滑雪等运动，因为这些运动都很容易导致关节损伤。
上山（上楼）时膝关节负重等于自身体重；
而下山（下楼）时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。李医师曾接诊过一位关节炎患者，本来依靠药物把病情控制得很好，但退休后，他开始天天爬山，结果关节严重变形，最后只能进行关节置换手术。
“诸如游泳、快走等运动，锻炼效果都比爬楼（爬山）好，也更安全，只是现在愿意专门抽时间运动的人太少，只能利用上下楼的时间锻炼。”北京大学第三医院骨科娄教授说，爬楼梯对膝关节的伤害更大。此时，膝关节要负担体重3—4倍的重量。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，尤其是对于老人、胖人、膝关节不好的人而言，爬楼梯会加重他们的疼痛。
“不过，上下楼梯是我们每天不可避免的动作，没必要为了保护关节，就完全放弃，可以因人而异。”中华医学会骨科专委会副主任委员、骨科专委会关节外科学组组长裴教授建议，年轻人或者没有关节疾病的人，可适当爬楼梯和爬山，但要注意速度和姿势；如果长时间爬楼、爬山后出现关节不适，就应该减少这类运动的频率和时间，爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山；如果一爬楼梯膝关节就疼，或者本身就有严重的骨关节疾病，最好选择乘坐电梯，并且尽量不要爬山。“尤其是70岁以上的老人，不要选择爬楼梯作为锻炼方式，可以改为在平地上运动。”
人的关节，一生中不知要经过多少次摩擦，从娘胎开始一直“动”到生命最后一息。日久天长，难免损坏退变。“在美国，每个家庭中都有骨关节病患者。”美国国立关节炎及肌肉骨骼及皮肤疾病协会主席史蒂芬·卡兹说，人体有超过200个关节，但是因为它们看不见摸不着，很多人都不注意保护，直到出现疼痛，影响生活才会就医。“关节健康的一个重要指标是，所有能活动的关节都很灵活、没有病变。”
下面，让我们看看骨科专家们平时是如何保护关节的。
练好肌肉能护关节。裴教授说，年纪大了，肌肉会萎缩、关节会变“硬”，锻炼的首要目的就是增加肌肉力量和保持关节活度。“判断一个人肌肉力量强不强，看他走路姿势是否敏捷就知道了。把肌肉练好了，才能给关节提供充分保护。”裴福兴建议，平时可多做快走、游泳、健身操和一些力量训练，防止肌肉萎缩，也不会损伤关节。腿部活动不太方便的人，不妨多进行上肢运动。
深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。
运动应循序渐进。“不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。”裴教授提醒，运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。
减肥。娄教授说，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重。
注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医。
给关节补充营养。娄教授说，补充钙和维生素D可以保持骨骼强壮，中老年人也可以吃点氨基葡萄糖，能起到保护软骨的作用。实际上，中老年人的骨骼不只是缺钙：人类骨骼中有机质的比例，幼年时超过1/3，青壮年时正好1/3，中老年时不足1/3，也就是说，
中老年人的骨骼除了缺钙，也缺有机质（从比例变化上讲比缺钙更严重）。
日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！
走出来的滑膜炎！
刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，属于过度运动，已经伤害到了身体！
日行2万步，膝关节积液！
张阿姨50多岁，平时爱好锻炼身体，基本上每天2万步。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，断了大腿骨！
一位60多岁的病人从一个半个月前开始每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”。
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天1万步2万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上2万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5千～1万步。
那么，到底怎么走才最健康呢？
每天6千步，是走路最健康的步数！
俗话说"饭后百步走，能活九十九"。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6千步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6千步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。
运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”。
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