每天出汗有九大好处

2019-09-23 　来自: 东君医药研究院 浏览次数:  

三伏天，很多人恨不得天天躲在“空调房”里，这就导致了本该是出汗的季节，你却出不了汗！甚至还有一些人，出门时涂上止汗露等产品，以防汗水把衣服弄湿。其实这些做法，完全违背人体的生理规律，花尽心思让自己不出汗的养生法也是错误的。

 

出汗的9大好处

 

1、防止结石

 

结石主要是体内的磷酸镁等无机盐结晶沉积形成。出汗能有效排出体内盐分，并保留骨骼中的钙质。这一生理过程，能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

 

2、排毒防癌

 

出汗是最好的排毒防癌方法，这么说也许你还不相信。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

 

比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时，流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，可见出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。

 

3、润肤护肤

 

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。

 

4、出汗锻炼能减肥、从而防慢性病

 

脂肪少了，高血压、高血脂等慢性病也会减少、好转。

 

5、提高免疫力、防感冒等疾病

 

汗液中含有抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌（譬如说，抗菌肽能进入细菌的细胞膜、分解细菌细胞）；所以出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，这就有助于抵抗感冒病毒、结核杆菌等病原体。

 

6、锻炼出汗促进消化

 

锻炼出汗时代谢加速，有助于肠道蠕动，改善消化，特别是缓解便秘。

 

7、锻炼出汗增强记忆力

 

锻炼出汗让细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。

 

8、锻炼出汗稳定血压

 

运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而降低血压。有助于消化系统和神经系统调节。

 

9、保护骨骼

 

出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

 

如何才能正确出汗

 

出汗方式分两种：主动出汗和被动出汗。

主动出汗：主要依靠运动来实现。除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。

 

被动出汗：是通过热环境促进人体出汗，如泡脚、汗蒸、桑拿等。

 

1、运动前喝些热水

运动前喝些热水，让毛孔进入蓄势待发的状态，再运动一会儿，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。

主动出汗并不是汗越多越好，不要过于疲乏劳累，适度最好。特别注意：出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充些温开水或淡盐水，少量多次摄入；不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡。

 

2、用热水泡脚

在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

 

3、巧用生姜促发汗

古人说，冬吃萝卜夏吃姜。生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使毛孔张开，不但能把多余的热带走，还把体内的病菌一同带出。

 

4、不要长期吹空调

长期在空调房中会导致汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌；长时间静坐不运动又容易患颈椎病、腰椎病。

不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点温热的生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

 

5、晒15分钟太阳

每天上午9～10点、下午4～5点晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动。

 

 

 

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