脊柱侧弯的自检和预防

2019-10-16 　来自: 东君医药研究院 浏览次数:  

前言：人体的美是一种对称的美，是黄金分割的美，但有的时候长着长着就长歪了，如果我们多注意日常观察，能够尽早发现这些隐患并及时纠正。它就是脊柱侧弯。

 

没有不舒服不代表正常

 

首次接触到脊柱侧弯这个概念是在上高中的时候，学校来了一些招生人员，招收飞行员，各项测试非常严格，各项体能测试闻所未闻，通过者不足十分之一。通过的同学去医院体检，通过者又不足十一，其中，体检不合格被刷下来的，有一半之多都是脊柱轻微侧弯，他们并没有任何不舒服的症状，那么我们怎么能够尽早发现了？如下图一为脊柱侧弯的三种主要类型。

 

正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧弯”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。

 

目测轻度脊柱侧弯的观察点

 

1、放松站立，头部摆正，观察眼睛是否在同一直线上。如果眼睛在同一水平线上，说明颈椎没有出现斜颈的情况。如下图二眼线不水平。

 

2、背对自然站立，观察两侧肩线是否对称。人的两侧肩线应该是对称的，如果肩线对称，说明胸段脊柱没有问题，若出现了明显的一肩高一肩低，就可能是脊柱侧弯的表现。如下图三肩线不对称。

 

3、观察腰际线是否对称，如果腰段脊柱出现侧弯，一端的腰际线会加大，另一端会消失。臀部和大腿连接的臀线是否水平，如果人体肢体长短出现问题，或者脊柱侧弯了，臀中肌会出现不对称。如下图四臀线不水平。

 

4、还记得常规体检里的动作吗？身体轻轻前倾，双手自然下垂，低头弓背，医生用手沿着脊柱摸下来，就是检查脊柱侧弯的基本检查。生活中我们稍微细心一点，就能发现。当然，如果你经常葛优瘫的话，那就极有可能已经侧弯了。

 

脊柱侧弯的预防

 

1、选择硬度适中的床

为了较好保持脊柱的生理弧度，应选择硬度适中的床。简单测试，用力压下一拳为合适。

 

2、枕头应以低而柔软为好

睡觉时，宜让整个肩背部一起置于枕头上，以减轻颈部的屈伸力。不宜长时间、长期趴着睡觉。

 

3、尽量避免赤足行走

尤其是夏季和温暖季节，足部受凉会促使和加剧腰部脊柱的疼痛。

 

4、避免用单肩背书包

长期背单肩书包有可能导致变成高低肩，甚至脊柱侧弯。

 

5、注意坐姿

建议坐椅子时最好坐在椅子面的前1/3或1/2处，且尽量上半身坐直，不要保持屈背弯腰姿势，以减少心肺和腰部承受的压力。坐着时，不要侧歪身体，避免增加背部脊柱的侧压力。

 

6、不要选择过大的鞋子

过大的鞋子会让下肢行走起来很不协调，长期如此会加重脊柱的负担，出现疼痛现象。这一条常常给大家所忽略。

 

脊柱侧弯的常用矫正动作

 

1、侧方弯腰，适用于“C”形侧弯

 

2、飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成

 

3 、引体向上。侧弯侧的手臂在上。高、低单杠悬垂，上体引体。

 

4 、跪坐练习。矫正动作调整脊椎与骨盆、股关节的平衡，预防各种疾病。同时可以防止驼背，去除肌肉系统的偏差。

 

5、抱膝矫正运动。调整股关节，去除骨盆的歪斜，同时瞬间使得脊椎挺直，恢复脊椎的生理弯曲度，去除肌肉系统的歪斜，得到放松，身体变的轻松。

 

 

 

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