危害极大 别再低头玩手机

2019-10-16 　来自: 东君医药研究院 浏览次数:  

前言： 脖子疼痛来自于颈部肌肉和韧带，由于姿势不正确及肌肉韧带力道不够，使我们必须时常变换姿势，当压到神经时，就会酸痛；而姿势的不正确，更易造成骨刺的产生，而我们的肌肉组织经不起长时间的压与磨。

 

常见症状

 

◎颈部酸痛---扩大到手臂与手指

◎颈部肌肉拉紧

◎颈部活动角度受限

◎颈部活动时有声响

◎上肢麻痛

◎上肢无力

◎姿势不良与头部重心偏移

 

颈椎本身要支撑整个头部的重量，角度越大时，负荷越大（参见下图颈椎低头负重对比），使退化的现象提早出现。长久下来，各种拉伤和关节炎等慢性病痛都不请自来，严重者，还会有颈神经根压迫的症状出现。

 

注意几种症状的区别

 

颈部疼痛：在各年龄人群中这都是常见的毛病。它的症候有局部性的、有传导性的。所谓局部性是指单单颈部感到疼痛，它可能是韧带扭伤、肌肉拉伤，或者是关节的磨损退化。所谓传导性是指除了颈部不适之外，同时伴随着手麻、手酸痛的情形，这多半是颈椎神经根被压迫，或者是从颈部到手臂，甚至手腕的筋膜，出现发炎、粘连、紧缩的情形所导致的。

 

颈部扭伤：一般叫“落枕”。颈椎病或睡觉时颈部位置不当，也有头部猛力扭转等原因引起的颈部一侧疼痛的，也叫颈扭伤。在日常生活中，人们有时一觉醒来，感到颈部牵痛不适，头向痛侧偏斜，不能随意活动。这就是俗称的“落枕”，一种常见的软组织损伤，临床上称“颈部扭伤”。 颈部和关节、腰部一样，是容易扭伤的部位。

 

颈部僵硬：颈部僵硬是指颈部肌肉紧张，发胀、发硬，痉挛(抽筋)等现象，脖子运动不灵活。 常见于疲劳、颈椎病。颈部僵硬为持续性的肌肉收缩过度，不但使颈部肌肉血液供应减少，也造成代谢物如乳酸等聚积，而引起肌肉缺血性疼痛。后脑疼痛及头顶痛，则可能是头部或颈椎病变引起的张力头痛。

 

不能转颈：不能转颈是闭锁综合症的临床表现的症状。闭锁综合症又称闭锁症候群，即传出状态，系脑桥基底部病变所致。主要见于脑干的血管病变，多为基底动脉脑桥分支双侧闭塞，导致脑桥基底部双侧梗塞所致。

 

八步拉伸缓解颈部疼痛

 

斜方肌的拉伸：颈部侧屈：目视前方，通过侧屈颈部使头倾向一侧，好像试图用耳朵去够着肩部。保持这个姿势不放松，感受斜方肌的拉伸及其产生的肌肉不适。

 

斜方肌的拉伸：助力颈部侧屈：用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。

 

肩胛提肌的拉伸：颈部弯曲和旋转：转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。

 

斜角肌的拉伸：颈部旋转和伸展：伸展颈部，将脸移向与手相反的那侧，同时保持手对胸部的压力。

 

胸锁乳突肌的拉伸：颈部伸展和抬下巴，伸展颈部，目光上举。将头部移到一边，仿佛想要用拉伸那侧的眼睛看到天花板。同时，保持手上的压力来防止锁骨因拉伸的张力引发的抬升。

 

头夹肌的拉伸：助力颈部弯曲：将头前伸，仿佛在手的牵引下试图用下巴触及胸部。可能会感觉后颈处的张力。将该动作保持例行的时间，记住应当感到适量的不舒服而非疼痛。

 

半棘肌的拉伸：助力上身弯曲：向前弯曲头部，颈部和上身，对头部施加柔和的压力达到最大拉伸效果。在最大拉伸点保持合适的时间。

 

半棘肌的拉伸：下蹲上身弯曲：做弯曲上身向前倾斜，那样你会感受到沿着背部的张力。在最大拉伸点时，确保维持住平衡。

 

 

 

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