爬山跑步伤膝盖？广告说的都是错的

2019-12-18 　来自: 东君医药研究院 浏览次数:  

最近多位病友反映，去当地医院看病，医生说爬山和跑步都伤害膝盖，最好不要进行这样的活动，每天散散步就可以。那么，这些运动真的伤膝盖吗？每天走一万步呢？

 

没有科学依据

 

事实上，从来没有研究报告和科学证据显示爬山会伤膝盖，甚至也没有证据支持跑步或骑单车与关节退化又任何关系。此类说法完全是一种传言，却让一些理疗师按摩师传播为“因为运动后疼痛而应当放弃各种运动”。反之，缺乏运动更容易造成糖尿病、心脏病和导致肥胖，反而是造成退化性关节炎的主要原因之一。

 

从临床经验来看，真正达到了需要置换关节的退化性关节炎，绝大多数都没有规律性运动的习惯，退化的原因主要是天生轴向不正、肥胖、发炎性关节炎（如痛风和类风湿关节炎）、外伤及肌肉无力、神经性疾病等几条，没有一个是运动磨损引起的。

 

那么骨科医生说的关节磨损是什么呢？

 

人类骨骼是全身最有机械性的，医生用一种机械理论向大家讲述，这样比较容易理解。而实际上，人不是机械，关节也不是机器零件。人是可以训练的，而且在细胞组织层面会自我修复和强化。肌肉骨骼长期不用反而会导致骨质疏松、肌肉萎缩、关节紧缩，怎么会有软骨用了磨损的问题呢？

 

另外，寻多职业运动员因为过度训练，很多人在年老后会关节疼痛，佐证关节磨损的问题也过于偏颇，这些职业运动员，在训练过程中，因为要达到巅峰效应，常常积累了运动损伤，无法适当休息和治疗，这才是关节受损的原因，完全不是一般的关节磨损可以解释。适当的训练和使用，70岁的人用3个多小时跑完马拉松和80岁的人完成铁人三项，大有人在。

 

所以，我们从骨科研究的科学性上讲，关节软骨的使用，不要太轻松，也不要过度，都不会用坏，适当使用会越用越好。认为跑步爬山走万步会磨损的结论，太武断也没有科学根据。

 

退行性变有迹可循

 

颈肩腰腿痛是退行性病变，就是衰老，因此是慢性病中的慢性病中的慢性病，所以需较长治疗时间。骨质疏松/骨质增生仅仅补钙是不够的：且不说能否充分吸收；最明显的问题是比例上讲有机质缺得更多（80年代初中《生理卫生》学过：成年人的骨有机物约1/3，无机物约2/3；少儿的骨有机物超过1/3；老年人骨内有机物不到1/3，也就是说，比例上有机物减少得比钙磷等无机物更快）。

 

哈佛大学医学院研究，膝盖是身体最大的关节，承受的重量相当于体重的1.5倍，以70公斤体重的成年人为例，每踏出一步，两个膝盖便承受105公斤的重量，好在这样的重量不是直接落在膝盖上，位于膝盖骨之间还有软骨组织，给膝盖骨之间提供缓冲空间。不过软骨一旦变性或损伤，就会使膝盖骨相互接触碰撞，导致退行性关节炎，造成疼痛。除了疼痛，也会造成膝盖变形、僵硬，行走困难。而膝盖在发病之前，有很多迹象提醒我们。

 

1、特定时间疼痛，比如行走不疼，但弯曲或打直会隐隐作痛。

2、肿胀，软骨变形前，会肿胀，体液堆积。

3、微热，以一天结束之后最为明显。

4、僵硬，早上下床时，或长时间固定姿势，明显。

5、膝盖有声音，尤其是久站后的弯曲加剧。

以上征兆在早期可以自愈，但反复几次后就无法自愈越加严重。

 

日常注意

 

不少朋友日行一万步已成了标配，其中注意几点。

 

1、体重过大时，一次行走量减少，直到体重控制到合适范围之内。

2、日行一万步，不如每次快走10分钟，一天走三次，累积6000步左右，但运动量远超过一次一万步，多位病友试行效果明显。

3、正在急性发作疼痛时休息。

4、不翘脚，即不要两脚交叉，这样会使骨盆倾斜，造成膝关节的髌骨外翻、位移，软骨受力不均匀而磨损。

 

 

 

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