正确姿势预防腰腿痛

2016-07-06 　来自: 东君医药研究院

如何预防腰椎间盘突出症呢?说到腰椎间盘突出就会有很多患者以及患者家属问这样一个问题：如何预防腰椎间盘突出症呢?这个问题是如今最受人们关注的一个问题。锻炼对腰椎间盘突出病人的病情康复起到一个很大的作用，甚至可以说是必不可少的。那么，如何预防腰椎间盘突出呢?

造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿势是产生不适的原因之一。您是否想过腰酸背痛可以通过各种姿势来预防？您不妨在日常生活和工作中采取以下姿势，预防腰酸背痛。

(1) 坐的姿势：腰要挺直，双腿平放于地面，不要一个姿势时间过长，半小时起来走动活动一下。如工作需要长时间坐着，最好加护腰给予支持。利用软靠垫保持腰背的生理弧度，避免经常扭动身体，可用转椅完成身体的扭转动作。

(2) 站立姿势：要抬头，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。

(3) 睡眠姿势：最好睡木板床加垫5厘米左右的床垫，这样使背部得到完全的休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷，来保持腰部弧度。起床时先转身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。

(4) 提取重物的姿势：先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臂和肘贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。手紧握物件，并用手承拖重物。提取重物时动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。