骨质增生怎样运动保健

2016-07-06 　来自: 东君医药研究院

骨质增生，俗称骨刺、骨赘，是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物，骨质增生是骨质老化后的一种生理退变现象，因为随着年龄的增长，关节的软骨逐渐退化，细胞的弹性减少，骨关节受损。尤其是活动量较大的骨关节，损伤的关节软骨在没有血液供给营养时，就很难修复，这时关节软骨周围血液循环比较旺盛，就会出现代偿性软骨增生，是骨质增生的前身，时间久了，增生的软骨又被钙化，就形成了骨质增生，也叫骨刺。因增生的骨质压迫周围软组织，导致无菌性炎症而产生的疼痛、麻木等症状，成为病理性的骨质增生。骨质增生好发于负重较多、活动较多的骨关节部位，如脊椎，其次是膝关节、髋关节为第三位，然后是踝关节及肘关节。

 

当关节内产生骨刺时，可表现为局部的肿胀，疼痛。而发生于颈椎和腰椎时，则不仅有局部的胀痛，还可能出现麻木、眩晕、走路不稳等症状。

 

对于没有症状的骨质增生，可不采取任何临床治疗措施，但要注意保护关节，可采取适当的锻炼。当临床表现明显且处于急性发作期间，应尽量减少活动，防止过度疲劳，适当的体育锻炼。下面是针对各个部位骨质增生的一些康复锻炼方法：

 

颈椎骨质增生可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

 

腰椎骨质增生

 

（1）站立位，腰部左右旋转。

 

（2）坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

 

（3）仰卧起坐。

 

（4）仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

 

膝关节骨质增生

 

（1）坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

 

（2）踩固定自行车，每天30分钟。

 

在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：

 

（1）要适当进行体育锻炼，促进骨骼的新陈代谢。

 

（2）避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。

 

（3）注意补充钙剂。

 

 

 

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