自我防治肩周炎的七种方法

2016-07-06 　来自: 东君医药研究院

肩周炎是肩关节周围炎的简称，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状。这个病一般的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。较多见于肩部有扭伤、挫伤史，以及慢性肩部损伤者，或因肩部常受风寒者。要得不到有效的治疗，就可能严重影响肩关节的功能活动，并且对生活及工作带来很多的不便！那么自我防治肩周炎的方法有哪些呢?下面为大家来介绍一下自我防治肩周炎7种方法：

 

1、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

 

2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

 

3、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

 

4、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

 

5、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

 

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

 

7、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

 

 

 

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